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HEALTH CALCULATOR 減肥健康計算小工具
個人化健康減脂計算小工具
由中華民國肥胖專科盧佳享醫師團隊根據衛福部國人體位標準、美國國家衛生研究院（NIH）動態體重模型及美國/歐洲內分泌學會（AACE / EASO）階梯指引研發。提供國人標準體位計算、Kevin Hall 動態代謝預測與 ABCD 併發症階梯決策樹，為您量身規劃專屬科學減脂目標。
盧佳享院長 專業體態管理建議
中華民國肥胖專科醫師執照為什麼單看 BMI 還不夠？
BMI（Body Mass Index）是世界衛生組織廣泛推薦的體位篩檢工具，但其盲點在於無法區分「純脂肪」與「肌肉量」。
許多外表看起來纖細的人，實際上骨骼肌量嚴重偏低、內臟脂肪偏高，這就是醫學上俗稱的「泡芙人（隱性肥胖）」。在京典麗緻診所，我們會配合醫療級身體組成分析儀（InBody）及腰圍測量，深入掌握體脂率與基礎代謝，才能對症擬定最精準的減重策略。
為什麼節食會引發溜溜球復胖？
當您為了求快而極端少吃、每日攝取熱量低於「基礎代謝率（BMR）」時，身體會以為進入饑荒狀態。
此時體內會調降代謝率以節省熱量消耗，同時優先分解肌肉組織。一旦恢復正常飲食，萎縮的基礎代謝率根本無法負擔多餘熱量，體重便會迅速反彈，且長回來的全是純脂肪！因此，健康的減重必須「守住 BMR 底線，創造合理 TDEE 赤字」。
減重與代謝計算常見問題 (FAQ)
一般的卡路里計算法需要繁瑣秤重與計算，容易造成心理壓力並引發報復性暴飲暴食。MONK 減重法是由盧佳享醫師創立的代謝節律法，強調「順應人體荷爾蒙晝夜週期」——早、午餐正常吃飽攝取足夠優質蛋白質，下午 2 點後停止攝取高升糖碳水化合物。在夜間自然保持胰島素低位，促使升糖素與生長激素發揮燃脂效果，不挨餓且能維持高代謝。
脂肪分解的生化反應（水解作用）需要充足的水分子參與。減脂期間建議每日飲水量為「體重(kg) × 35 ~ 40ml」。例如 65 公斤者，每天建議飲用約 2,300 ~ 2,600ml。建議起床後先喝 500ml 溫水啟動腸胃與代謝，三餐前 30 分鐘各喝 300~500ml 增加飽足感，下午持續小口分次補水，有助於加速脂肪酸排泄。
腹部肥胖代表內臟脂肪過度堆積，而內臟脂肪會大量分泌發炎物質，顯著提高高血壓、糖尿病、高血脂及心血管疾病風險。衛福部訂定國人腰圍警戒線為：男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分。若腰圍超標，即使 BMI 正常，也應視為健康警訊並積極調整體態。
減重一段時間後，體重下降會使維持身體所需的熱量相對減少，進而進入代謝適應的平衡停滯期。此時切勿盲目大幅減少進食，建議親臨門診由專科醫師重新校正 BMR 與體脂分佈，配合穴位埋線刺激經絡深層代謝，或評估搭配現代雙重腸泌素針劑（猛健樂/胰妥讚），重新啟動飽足感與燃脂訊號。
線上計算機（包含 NIH 模型與 Mifflin-St Jeor 公式）都是基於「大眾一般健康標準體質」所統計的常模。然而在臨床實務上，多數人其實伴隨深層體質瓶頸——例如過去頻繁節食導致基礎代謝嚴重受損萎縮、工作壓力過大引發皮質醇「鎖脂效應」、胰島素阻抗、甲狀腺功能低下，或是常見的「痰濕水腫型肥胖」。此時身體處於生化防禦狀態，單靠計算機扣減卡路里根本無法奏效，甚至越少吃代謝越崩潰！這正是為什麼您不能光靠冷冰冰的數位算式，而需要親臨京典麗緻診所，由盧佳享院長親自透過醫療級 InBody 判讀與中西醫雙向診斷，精準打破個人專屬的體質障礙。